Oční cvičení jsou jednoduchou metodou k zachování a obnovení zraku. Před provedením sady očních cvičení si musíte trochu odpočinout, uvolnit se a nezačít hned po mnohahodinové práci u počítače nebo po přečtení textů. A co je nejdůležitější, musíte pravidelně provádět taková cvičení - zejména na pozadí léčby drogami.
Základní pravidla pro provádění takové oční gymnastiky jsou jednoduchá:
- Provádějte to ráno a večer - ihned po ranních hygienických procedurách a před spaním
- Každé cvičení se provádí 5 až 30krát s postupným zvyšováním zátěže
- Při provádění cviků neprovádějte náhlé pohyby očních víček a očních svalů.
- Při vyjímání čoček nebo brýlí cvičte
- Mezi složitými cviky provádějte jednoduchá, vykládací, v podobě uvolněného častého mrkání
"Beta verze" očních cvičení
Hlavní je začít. K tomu můžete použít sadu 5 jednoduchých, základních cviků. Což uvolní napětí a rozvine svaly očních bulvů, očních víček, ciliární svaly, které řídí akomodaci očí (to znamená, že nutí čočku pracovat a mění svou ohniskovou vzdálenost v závislosti na vzdálenosti k danému předmětu) a radiální a kruhové svaly duhovky, které stahují nebo rozšiřují zornici.
- „Velké oči“: posaďte se rovně, uvolněte oblast krku a ramen, pevně zavřete oči na 5 sekund, poté oči dokořán otevřete, jako byste překvapeni, a podívejte se na svět kolem sebe. Opakujte alespoň 8x. Cvičení pomůže posílit svaly očních víček a zlepšit jejich prokrvení.
- "Masér." Čistěte, mýdlem, umyjte si ruce. Uvolněně zavřete oči a na 2 sekundy přitlačte dvěma nebo třemi prsty na spuštěná horní víčka. Udělejte to alespoň 3krát. Cvičení zlepšuje cirkulaci nitroočních tekutin.
- "Kreslení obrázků." Zavřete oči, uvolněte se a představte si jakýkoli obrázek jakékoli složitosti. Držte ho neustále před sebou a snažte se zkoumat a vymýšlet detaily.
- "Sledujeme mouchu." Aniž byste otočili hlavu, představovali jste si mouchu letící v kruhu před vámi. Sledujeme její let, aniž bychom spustili oči. Moucha letí před vámi, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Nechme pomyslnou mušku udělat tři kruhy jedním a druhým směrem.
- "Střelnice". „Střílejte očima“ nahoru, dolů, doprava, doleva. V duchu zakroužkujte očima kosočtverec, kruh, čtverec, mašličku a pak často, často, jako motýl svými křídly, mávající očima.
Použijte cvičení jako základ, nezapomeňte je zahrnout do komplexu jakékoli složitosti. Těchto 5 cvičení je užitečných při práci u obrazovky počítače nebo, což se stalo velmi vzácností, po korekturách textů v čítárně knihovny. Čtení vzrušující beletrie také vyžaduje pravidelný odpočinek pro oči a výše uvedená cvičení.
Tento druh cvičení pro oči je zvláště důležitý, pokud není pracoviště (klávesnice počítače) dobře osvětleno nebo obecně nízká úroveň osvětlení v místnosti ostře kontrastuje s jasným displejem.
Maximální sada cviků
Následující sada očních cvičení byla vyvinuta jak pro lidi s normálním zrakem, jejichž oči jsou vystaveny značnému zrakovému stresu, tak pro osoby s nízkou krátkozrakostí a dalekozrakostí v rozsahu „+“ nebo „-“ 3,0 - 3,5 dioptrií, bez dalších patologických zrakových vad.
- Rychlé, „shlukové“ blikání po dobu 2 minut
- Se zavřenýma očima střídejte pevně zavřené oči a jen uvolněně zavřené oči. Doba zavření očí a relaxace je 5-6 sekund. Celková doba cvičení je 2 minuty.
- Postavte se přímo před okno, připevněte na sklo papírový kruh (nejlépe černý) ve výši očí a upřete na něj svůj pohled. Poté jej ostře přesuňte na nejvzdálenější objekt mimo okno, ideálně umístěný na obzoru, tedy v podmíněném „nekonečnu“. Dívejte se střídavě na kruh a poté na nekonečno po dobu 10 sekund, přičemž opakovaný pohled se posune až 10krát.
- Čistýma rukama masírujte víčka zavřených očí a jejich koutky 2-3 minuty střídavě pro každé oko zvlášť.
- Postavte se rovně, zvedněte ruce ohnuté v loktech před sebe. Pravou ruku začněte plynule narovnávat a očima sledujte špičku nataženého ukazováčku. Vraťte ruku do původní polohy a začněte dělat totéž s druhou rukou. Opakujte 5-6krát.
- Zavřete oči a čistě umytýma rukama stiskněte 7x horní víčko zavřeného oka, střídavě vpravo a vlevo. Doba stisku je 2 sekundy.
- Postavte se rovně, aniž byste pohnuli hlavou a krkem, a rychle se podívejte do stropu. Potom dolů na podlahu, co nejblíže k nohám. Cvičení se opakuje až 10-12krát.
- Vyrobte si kyvadlo z dostupných materiálů - v podobě masivního závaží na niti dlouhé 70 cm. Otočte jej v rovině kolmé ke směru vašeho pohledu. Sledujte houpání závaží kyvadla, aniž byste z něj spustili oči po dobu tří až pěti minut.
- LED pásek. Páska je připevněna ve formě kruhu na stěnu a je nastaven režim „běžící světla“. Sledujte pohyb světel běžících podél pásky po dobu 3-5 minut. Osvětlení v místnosti by nemělo být příliš řídké; je vhodné zapnout běžné večerní osvětlení místnosti pro osvětlení a vyhnout se přílišnému kontrastu mezi běžícími světly a tmou.
Soubory cvičení k obnovení zraku
V případě krátkozrakosti, zvláště velkého stupně, jakož i velkého množství dalekozrakosti, jsou v sestavě cviků provedeny některé, někdy významné úpravy.
Oční cvičení pro krátkozrakost
- Blikejte rychle a často po dobu ½ minuty. Dejte svým očím minutu pauzu, zavřete je a v klidu si takto sedněte asi minutu. Znovu půl minuty mrkejte – minutu seďte. Toto opakujte 4-5krát. Nespěchejte. Relaxace mezi mrknutími by měla být úplná; k tomu je nejlepší sedět v „póze kočího“ – na kraji židle, s rovnýma nohama, koleny pokrčenými do pravého úhlu a uvolněnými dlaněmi na kolenou. Ramena dolů, záda mírně ohnutá.
- "Brýle". Střídavě zavřete oči pevně na 10 sekund a poté je na stejnou dobu široce otevřete. Proveďte 10-12 opakování tohoto cvičení.
- Čistě umytýma rukama položte 2-3 prsty na každou ruku do „pravítka“ a přitiskněte jimi pokleslá víčka. Nemusíte tlačit příliš silně, vyhnete se tak vzniku světelné mlhy nebo blikajících jasných barevných skvrn pod zavřenými víčky.
- Pomocí palců položených na obočí je vytáhněte nahoru a zároveň se této akci bráníte a snižte směr pohledu.
- Hoďte hlavu dozadu a dívejte se dolů, dokud nebudou vaše oči bolavé a unavené. Poté sklopte hlavu s bradou na hrudník a vzhlédněte zpod obočí, dokud nedosáhnete stejného výsledku. Opakujte 8-10krát.
- Postavte se do plné výšky. Ve vzdálenosti 1-1,5 metru od vás pod nohama mentálně nakreslete postupně se rozšiřující kruhovou spirálu na podlahu. Sledujte jeho odvíjecí cívky až na jeho konec a pak také sledujte, jak se zužuje směrem ke středu. Proveďte cvičení 3-4krát, v závislosti na „velikosti“ této mentální spirály.
Pro dalekozrakost
- Pište písmena špičkou nosu. Lepší - ne tištěné, ale psané, s jejich střídáním hladkých a přerušovaných čar. Musíte se podívat na špičku nosu. Čas na psaní dopisů je 10-12 sekund, pak půlminutová přestávka a začít znovu. Proveďte 6-8 přístupů.
- Po vytvoření mřížky z prstů obou rukou se pokuste prozkoumat předměty umístěné 10-20 cm od vás.
- Umístěte světlý předmět o velikosti 20-30 cm ve vzdálenosti 3-4 metrů od vás. Natáhněte ruku dopředu, plynule přesuňte pohled z předmětu na dlaň.
Terapeutická cvičení pro astigmatismus
- Připevněte na zeď list papíru o velikosti standardního papíru Whatman. Na jeho povrch nakreslete kontrastním fixem kruh nebo mírně protáhlý ovál. Postavte se metr a půl od něj a přejíždějte očima podél linie kruhu (nebo oválu), aniž byste se dívali nahoru, nejprve po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. S pauzami 10-12 sekund. Cvičení opakujte 3-4krát.
- Mentálně nakreslete kříže, trojúhelníky, čtverce. Přejíždějte po nich očima a prudce změňte směr pohledu. K tomu používejte pouze rovné čáry.
- Cvičení s asistentem: zůstaňte nehybní, aby fungovaly pouze oční svaly, požádejte někoho, držte pero nebo tužku svisle ve vzdálenosti metru od vás, aby rychle pohyboval doleva a doprava, nahoru a dolů. Neměňte polohu hlavy a těla!
Cvičení na strabismus
Strabismus, neboli strabismus, nelze léčit samotným léčebným cvičením. Ošetřuje se speciálními brýlemi, ve kterých jsou čočky upraveny, odchylující se optickou osu brýlí od skutečné. Oční cvičení slouží jako další faktor stimulující zotavení.
- Výchozí pozicí je špička prstu na špičce nosu. Zvedněte prst z nosu a pohybujte s ním nahoru, dokud se vaše paže zcela nenarovná. Úkolem je sledovat koneček prstu očima, aniž byste uhnuli pohledem. Poté vraťte prst k nosu. Cvičení opakujte 4-5krát
- Pohybujte očními bulvami nahoru a dolů, doleva a doprava, aniž byste změnili polohu hlavy, 5-6krát. Po každém takovém přístupu zavřete oči na půl minuty, aniž byste je zavírali, ale udržujte je uvolněné.
- Zavři své dobré oko. Zatímco se díváte na nějaký předmět okem na stranu, otočte hlavu směrem k postiženému oku, aniž byste předmět nechali mimo přímé zorné pole. Pokud obě oči mhouří, proveďte toto cvičení postupně pro každého.
- Zavřete zdravé oko a začněte rychle pohybovat pacientem v různých směrech po dobu půl minuty. Necháme minutku odpočinout. Opakujte cvičení a tak dále 4-5krát.
Další tipy
Optimální doba pro oční cvičení pro dospělé je celkem 10-15 minut. Pro děti - 5-8 minut.
Za jasného počasí, na pláži s bílým pískem, za slunečného počasí v zimě s čerstvě napadlým sněhem a zvláště na horách noste sluneční brýle.
Dobrým doplňkovým cvičením pro všechny typy očních patologií (i pro povzbuzení zdravých očí) může být použití „zajíčka“ ze zapnutého laserového ukazovátka. Jen nepohybujte paprskem po stěnách, stropě nebo podlaze příliš rychle, aby se vaše oči při sledování „zajíčka“ příliš neunavily. A nedovolte, aby paprsek narážel na zrcadlové povrchy, aby se laserový paprsek mohl odrazit a proniknout do očí – mohlo by dojít k poškození sítnice!
Gymnastika pro glaukom
Gymnastika pro diagnostiku glaukomu obvykle vyžaduje kromě medikamentózní léčby i cvičení, která pomohou zlepšit cirkulaci nitroočních tekutin.
- Zaměřte oči na prsty umístěné před vámi ve vzdálenosti půl metru. Začněte tyto prsty roztahovat od sebe do tvaru V, aniž byste ztratili pozornost na bod přibližně mezi nimi.
- Postavte se asi dva metry od okna a zaměřte svůj zrak nejprve na prst natažený před sebou, poté na kliku pro zavírání okna, poté na list dřeva umístěný asi 5 metrů za oknem a poté na horizont. Proveďte kroky v opačném pořadí, vraťte se k prstu na natažené paži.
- S hlavou nehybně pohybujte očima doleva a doprava, omezte svůj pozorovací sektor na linii vašeho nosu (přibližně 90°).
Samostatný cvik na akomodaci oka
- Posaďte se před stůl, jehož protější hrana je od vás vzdálena asi metr a nejbližší je 20-25 cm. Výška očí nad stolem je 30-40 cm.
- Vezměte lano nebo ohebný kabel o délce 4-5 metrů, zmuchlajte ho tak, aby vznikla beztvará, ale nepříliš zamotaná koule, hoďte na stůl tak, aby zabíral celou plochu k protějšímu okraji stolu.
- Snažte se, aby smyčky míče ležely ve směru doprava a doleva, od vás k vám.
- Dva protilehlé konce lana/lanka by měly na libovolném místě volně vyčnívat z koule.
- Aniž byste změnili držení těla nebo polohu hlavy, aniž byste s ní pohnuli, snažte se vysledovat všechny složitosti míče po celé jeho délce.
- Cvičení se provádí pro rychlost; čím rychleji přesně sledujete všechny smyčky a změny směru, tím lépe.
- Po každém průchodu musíte oči odpočívat po dobu 30-40 sekund.
Závěr
Při jakýchkoli problémech se zrakem, zejména při bolestech, bolestech očí nebo jejich nadměrné suchosti, by měla být naléhavá návštěva očního lékaře!
Při absenci výrazných nebo patologických problémů se 100% zrakem provádějte cvičení zraku sami - taková oční cvičení poslouží jako vynikající prostředek prevence.
A pokud se provádí ráno, takové oční cvičení oči natónuje a usnadní jejich hladké a bezproblémové fungování po celý pracovní den.